• JONATHAN REGALADO REGALADO

TU ANSIEDAD PUEDE TENER ORIGEN EN TU INFANCIA

Actualizado: jul 24


1. RASGOS DE PERSONALIDAD CON ANSIEDAD ELEVADA.

  • Alto nivel de creatividad.

  • Pensamiento rígido.

  • Necesidad excesiva de aprobación.

  • Expectativas extremadamente elevadas respecto a uno mismo.

  • Perfeccionismo.

  • Persona activa competente, fiable.

  • Necesidad excesiva de mantener el control.

  • Supresión de sentimientos negativos.

  • Tendencia a no prestación atención a necesidades físicas del cuerpo.

2. EXPERIENCIAS INFANTILES QUE PUEDEN CONTRIBUIR A GENERA CREENCIAS O RASGOS ASOCIADOS A LA ANSIEDAD.

A. Factores que influyen en el desarrollo de la personalidad:

  • Valores y creencias de la familia en que fue criado.

  • Los métodos de disciplina empleados en la socialización.

  • Los modelos de rol de los adultos en la vida cuándo la persona era joven.

  • Las influencias sociales y culturales presentes en su crecimiento.

  • La herencia biológica.

  • El significado que la persona dio a cada uno de los factores mencionados mientras crecía.

B. Experiencias infantiles que contribuyen a la ansiedad:

  • Drogadicción en la familia.

  • Maltrato infantil: maltrato físico, psicológico o sexual, abandono físico o emocional y castigo cruel o inusual.

  • Modelo de rol parental ansioso.

  • Padres, madres o cuidadores críticos.

  • Reglas familiares rígidas.

  • Sistema de creencias rígido.

  • Insistencia en las apariencias o comportamiento “correcto”.

  • Padres o madres sobreprotectores.

  • Supresión o negación de sentimientos: No llores, no te enfades conmigo, no te lo tomes así.

  • Falta de información sobre el cuerpo y las emociones.

  • Aprobación relacionada con el desempeño.

  • Ansiedad respecto de separación o pérdida.

  • Una inversión de los roles padre/hijo.

  • Un secreto de familia.

3. HABILIDADES BÁSICAS PARA REDUCIR LOS SÍNTOMAS DE LA ANSIEDAD.

  • Relajación controlada mediante una señal: de 5 a 30 minutos/día.

  • Respiración diafragmática: 1 o 2 minutos.

  • Autoafirmaciones para salir adelante: tarjeta personal.

  • Distracción: externalización simple, tareas simples que requieren concentración, conversar, trabajar, juego.

  • Medicación: solamente casos necesarios.

4. PRINCIPIOS BÁSICOS DEL MANEJO DEL ESTRÉS.

  • Aceptar el propio cuerpo como una máquina con energía limitada.

  • Aprender a reconocer los primeros signos de estrés y qué significan.

  • Dieta equilibrada.

  • Ejercicio físico.

  • Relajación (activa o pasiva).

  • Rutinas de descompresión.

  • Juego.

  • Humor.

  • Apoyo emocional.

  • Apoyo espiritual.

5. PAUTAS PARA PERIODOS DE ESTRÉS ELEVADO.

  • Determinar prioridades y reducir la actividad general.

  • Dedicar tiempo adicional a las decisiones.

  • Prever el estrés y emprender acciones en momentos en que la tensión es baja.


© 2020 Creado por el Dr. Jonathan Regalado 

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